Ni missar väl inte mellandagsrean på sportkost.se!!

Grymma kosttillskott till otroligt bra priser.

Jag får ofta mail med frågan om hur jag äter, hur jag ser på kost & träning och så finns det också de som vill ha hjälp med sin egna kost i detalj. Det sistnämnda är tyvärr inget jag gör pga att det tar för mycket tid att sätta ihop ett anpassat kostschema till någon som jag faktiskt inte känner. Däremot kommer jag gärna med små tips och idag tänkte jag skriva ett inlägg om hur jag själv resonerar kring mat och kort om hur jag styr upp min egna diet inför tävling. Till att börja med vill jag påstå att en bra kost är grunden till allt, inte bara för att hålla en god hälsa utan också för att kunna skaffa sig den fysik man vill ha. Sköter man kosten till 100% orkar man så mycket mer samtidigt som man tillför de byggstenar som behövs för att bygga upp kroppen efter tunga träningspass. Jag tror att det kan vara väldigt svårt att ställa om en sämre kost till en “perfekt” sådan på bara några dagar. Detta pga att risken för att man kommer att tröttna blir för överhängade om man plötsligt skall byta ut alla sina livsmedel och helt styra om sin kostföring vid ett och samma tillfälle. Det bästa är nog att successivt ta till sig nya vanor och att göra många små förändringar under en längre period istället. Jag har så många gånger fått förfrågan av vänner som vill förändra sina kostvanor, alla självklart väldigt entusiastiska till en början. Det vanligast är att de tar i så de spricker och efter en vecka är det inget kul längre och de återgår till sina gamla mönster. När jag själv börjar gå på diet inför en tävling och därmed skärper min kost är det enkla saker som jag förändrar till att börja med. T ex att inte trycka i mig godis varje dag och inte heller äta onödiga kolhydrater på kvällen bara för att jag råkar vara sugen på något. Jag brukar heller inte till en början att sänka mitt totala kaloriintag utan strukturerar istället om fördelningen mellan fett, kolhydrater och protein. Alla kroppar fungerar olika, men min kropp fungerar bäst på diet om jag lägger mig på 10% fett, 40% kolhydrater och 50% protein. Jag har märkt att denna förändring brukar leda till att jag lägger på mig lite muskelmassa i början av dieten som en följd av hårdare träning och en bättre skött kost. Längre fram i dieten upphör dock denna tillväxt då kroppen inte har lika mycket överskottsenergi att ta av. Då kan det också krävas att jag sänker kalorierna allt eftersom för att nå den form jag önskar ha till tävlingsdagen. Alternativt till att sänka kalorierna, så reagerar också min kropp på om jag bollar lite med fördelningen mellan fett och kolhydrater för att få en fortsatt viktnedgång. Något jag inte skulle klara mig utan, både på diet och till vardags, är mina kosttillskott. Utan dem skulle jag inte lyckas få i mig tillräckligt med protein eller kunna ge min kropp det den behöver för sin återhämtning. Väljer att avsluta dagens blogginlägg med ett exempel på hur en “vanlig dag” på diet kan se ut för mig:

Kl. 04.45 – Klockan ringer och jag går upp och tar 3 kapslar Glutamin¹+ C-vitamin innan jag beger mig ut på en morgonpromenad som varar i ca 60-90 minuter.

Kl. 07.00 – Det har blivit dags för dagens första mål som består av havregrynsgröt med kanel som jag dricker en proteindrink² till. Intar även mina dagliga vitaminer. ³

Kl. 08.00 – Infinner mig på mitt arbete och dricker en stor kopp kaffe för att piggna till.

Kl. 10.30 – Tar en proteindrink² med frukt till som mellanmål.

Kl. 12.00 – Lunchträning i gymmet, dricker  aminosyror⁴ innan passet och äter därefter en lunch bestående av kyckling & grönsaker.

Kl. 16.00 – Dags för andra mellanmålet som även det består av en proteindrink² med frukt till .

Kl. 17.00 – Eventuellt ytterligare cardio eller styrketräning om jag inte har tränat på lunchen.

Kl. 19.00 – Middag bestående av kyckling & grönsaker.

Kl. 22.00 – Dricker en proteindrink²  eller äter en lättkesella med hallon till.

1)      Glutamin Mega Tabs  (Olimp)

2)      Whey Pro Isolate (Olimp)

3)      Multivitamin Sport (Olimp)

4)      BCAA Explode (Olimp)

Samtliga produker går att beställa från www.olimp.se eller www.sportkost.nu.

Sitter och leker med tanken att ta ett kliv ut ur trygghetszonen och göra något som jag aldrig gjort förut. Varför? Jo, därför att jag älskar utmaningar och för att jag triggar igång på att ge mig på sådant som jag ser som nästintill omöjligt. *ler* Sen har jag dessutom börjat att känna mig rastlös i själen nu en vecka efter tävling. Jag behöver adrenalin, jag behöver en kick…jag vill lära mig att behärska något nytt.

CHINS, DIPS & RODD…kan det var något för mig??

Ingen aning ännu, men tänker testa på gymmet imorgon och se hur många chins & dips jag kan göra utan tidigare övning. Lite orolig för dipsen är jag då jag inte har tränat bröstet på två år pga mina implantat. Känner nog att det är den enda begränsningen jag skulle ha ifall jag nu skulle tycka det är kul…återstår att se om det fungerar eller ej.

Har precis börjat att landa efter SM och nya mål har formats i mitt huvud. Kommer att skriva ett lite längre inlägg om SM-helgen en annan dag då jag inte har tiden just nu. Dock vill jag rikta ett stort tack till mina sponsorer OLIMP & CITYLASER samt min coach FREDRIK OLENBORG som stöttat mig inför höstens tävlingar. Er hjälp har varit helt ovärderlig, så återigen ett gigantiskt TACK för ert engagemang!! Sedan finns det en annan liten skara av personer som betytt något alldeles extra - ni vet vilka ni är. <3

Klockan är nu strax efter sju på morgonen och jag har varit upp en bra stund. Har målat tånaglarna, peelat kroppen och fått i mig mitt första mål med mat. Den här gången kommer jag att fylla på inför tävlingen med ris, ägg, torsk och jordnötssmör. Varit lite svullen i magen de sista dagarna så därför jag bytt ut kycklingen mot fisk och hoppas på att det kommer att lugna den lite. Igår orkade jag aldrig packa utan satsade på att lägga mig väldigt tidigt istället, så nu har jag tre timmar på mig att få ihop mina pinaler innan Fredrik kommer och hämtar upp mig. Köpte en stor påse godis på 4-gott igår som jag ska ha med mig upp till Västerås och just nu känns den väldigt frestande…hihihi. Från
att varit helt tokig i choklad har jag nu fått smak på det sockerfria godiset som de säljer där, men de gäller att inte äta för mycket för då blir man laxerad och det vill jag inte. *LOL* Känner mig verkligen glad och harmonisk idag, har väntat på den här helgen så länge och nu är den äntligen här. Ser också framemot att få träffa alla vänner som kommer befinna sig på SM i helgen. Är några stycken som jag inte sett på ett bra tag och då blir det ju alltid lite extra roligt att ses. Ska försöka uppdatera bloggen så gott det går under helgen och önskar er alla en fin, fin helg! // S.

Är SÅ redo för att gå upp på scenen nu. Maten till helgen är precis lagad & portionerad och imorgon påbörjar jag fyllningen. Det enda som återstår nu är att packa väskorna och se till att få en god natts sömn. Är väldigt glad för att hela min familj kommer upp till Västerås för att titta på tävlingen. Min familjs stöd betyder oerhört mycket för mig och det lustiga är att det är enbart inför dem som jag känner mig nervös. *ler*

Dieten inför SM blev dock ganska lång i år eftersom jag tävlade redan i början av augsti, så nu har jag också börjat att längta tillbaks till ett mer ”vanligt” liv där jag kan lägga mer tid på mina nära & kära. Men vem vet, kanske blir det en tävling till i år för min del… Har inte riktigt bestämt mig för hur jag vill göra ännu.

Morgonmys i soffan och Samson tycker det är helt överreklamerat att vara med på kort. *skratt* Har tagit en sovmorgon idag vilket gick så där. Vaknade hungrig vid halv fem och gick upp och åt och sen tog det nästan två timmar innan jag kunde somna om. Men när jag väl somnat in sov jag till slut jäkligt gott!! Har sista cardiorundan framför mig nu och det känns bara skönt att få komma ut i solen.

Mår riktigt bra idag och är på ett glatt humör, hänger nog ihop med att min vän Magnus var på besök hör igår och jag blir ju alltid uppåt efter att träffat honom. En klippa i stormen den killen. *ler*
Nopp, nu ska jag dra på mig skorna och ge mig ut…LOVELY!! <3

En blöt blobb är precis vad jag är i detta ögonblick, saltet & vattnet har alltså gjort precis det de skall. Imorgon är det sista dagen som jag saltar maten och på fredag eftermiddag kommer jag att strypa vattnet helt & hållet. Är mycket nyfiken på hur jag kommer att se ut efter jag fyllt på med kolhydrater, håller tummarna för att formen kommer att sitta som den ska.

Ikväll så blev det ingen cirkulationsträning i gymmet utan jag röjde över lägenheten och städade och gjorde den fin istället. Känns mycket roligare att komma hem till en fräsch lägenhet på söndag än att det ser ut som ett bombnedslag. Imorgon är jag alltså ledig ifrån jobbet och det enda jag kommer att göra då är att ta en sista morgonpromenad för att sedan i lugn och ro packa inför Västerås. Har skrivet min lista nu så att jag inte ska glömma något, men det allra viktigaste är ju tävlingsutrustningen och maten jag ska ha på fyllningen. Hår & Makeup kommer att fixas av samma duktiga tjej som sminkade mig inför BODYs fotning förra veckan. Känns skönt att inte behöva tänka på den biten, utan att bara kunna vakna på lördagen, få färgen lagd och sedan att någon annan tar hand om allt fixande & trixande. Snart, snart är det dags!! *ler* // S.